Guia de estudio Primer Parcial

Conceptos

·      Actividad Física (AF)

·      Deporte

·      Diferencia entre ejercicio y deporte 

·      Beneficios relacionados con la practica de la actividad física   

·      Características del entrenamiento aeróbico y anaeróbico

·      Condición Física.

Tipos de deshidratación

·      Isotónica, hipotónica e hipertónica

Componentes funcionales de gasto cardiaco

Sistémas energéticos: creatin fosfato, acido láctico y sistema oxidativo

Para qué sirve el VO2 max, test de Cooper, Rockport  y la Formula de la Karvonen

Pruebas de esfuerzo

Componentes funcionales del gasto cardiaco

La Potencia Aeróbica Máxima (PAM) a través del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx.) está considerada como el indicador más fiable para determinar la condición física a nivel cardiovascular y respiratorio de cualquier deportista. Si hablamos de esfuerzos interválicos, la capacidad de recuperación será la que nos permita afrontar nuevos esfuerzos con garantías de éxito.

La frecuencia cardíaca refleja la intensidad del esfuerzo que debe hacer el corazón para satisfacer las demandas incrementadas del cuerpo cuando está inmerso en una actividad. Para entender esto, debemos comparar la frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio.

La frecuencia cardiaca, es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto (pulsaciones por minuto). 

Condicionantes que afectan a la frecuencia cardíaca

• La edad: Pomeranz y Cols (1985) plantearon que el aumento en la edad venía acopañado con una disminución en la FC. La frecuencia basal (mínimo de pulsaciones que necesita el organismo para pagar el costo de energía que está necesitando en ese momento) más alta la tenemos nada más nacer. Desde ese momento, va descendiendo con la edad. La Frecuencia Cardíaca Máxima más alta se alcanza entre los 8 y 10 años. 

• La hora del día: Por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de comida, podemos tener entre un 10 y un 30% más de pulsaciones que en reposo. 

• La temperatura: Cuanto más calor, más altas las pulsaciones; y de la misma manera, cuanto más frío más bajas las pulsaciones. 

• La altura: Cuanto más alto, menos oxígeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear más sangre para obtener la misma cantidad de oxígeno. 

• La contaminación: Algunos componentes de la contaminación, como el monóxido de carbono, hacen que disminuya la cantidad de oxígeno en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxígeno, aumentando las pulsaciones para poder mantener su consumo.

El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. También se denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular.

Test de Cooper

Para calcular el VO₂ máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es muy simple: sólo se tiene que correr a la máxima velocidad durante 12 minutos sin parar . Para realizar este esfuerzo hay que estar en buenas condiciones físicas y haber realizado un chequeo médico previo.

TEST DE ROCKPORT 

Es una prueba que nos va a permitir calcular el consumo máximo de oxigeno en personas de baja condición física. Hay que recorrer andando una distancia de 1609 metros, al final de la prueba hay que medir la Frecuencia cardiaca y aplicar la siguiente fórmula:

Vo2 máx.= 132,6- (0,17xPeso corporal)-(0,39 x edad) + (6,311x Sexo (0 mujeres, 1 hombres)) – (3,27x Tiempo)- (0,56x Frecuencia cardiaca en un minuto).